• Individualno
grupni treninzi - Funkcionalni trening
Funkcionalni trening je svrsishodan sistem programa i vežbi koji se primenjuje
u cilju smanjenja broja povreda i poboljšanja fizičkih sposobnosti. Redukcija
povreda se ostvaruje putem progresa, od prostih ka složenim vežbama.
To je sistem pripreme zasnovan na najnovijim naučnim istraživanjima i
nije trend, već rezultat povećanja znanja u oblasti rehabilitacije i
treninga. Prvenstveno se primenjuje u sportu, za čije je potrebe i osmišljen,
ali u novije vreme sve je više prisutan i u fitnesu.
Funkcionalni trening predstavlja trening opšte fizičke pripreme i obuhvata
vežbe za celo telo. Ovaj sistem treninga zasnovan je na treniranju pokreta,
a ne mišića, te stoga pokušava da se fokusira na višezglobne pokrete
koji povezuju mišićne grupe u toku šeme pokreta, u sve tri ravni. Najbolje
ga je opisati kao program vežbi koji uči vežbače da upravljaju sopstvenim
telom pri svakom segmentu pokreta.
U funkcionalnom treningu snaga se razvija sa namerom da se poboljša veština,
a ne radi besciljnog povećanja snage. Hipertrofija se razvija u područjima
koja će imati koristi od veće veličine, a ne u područjima koja su bitna
za estetiku. Iako mnogi treneri veličaju snagu na osnovu jednog maksimalnog
ponavljanja, treba imati u vidu da je jedina prava snaga, funkcionalna
snaga. Funkcionalni trening podrazumeva izvođenje različitih vežbi, za
razvoj različitih fizičkih sposobnosti, pa i snage, uz primenu opterećenja
koje najčešće predstavlja sopstveno telo, a ponekad i slobodni tegovi,
uz korišćenje različitih rekvizita i sprava. Pored snage ovaj sistem
koristi mnoge koncepte za poboljšanje brzine, izdržljivosti, pokretljivosti
i stabilnosti. Ipak najvažnija karakteristika funkcionalnog treninga
je da se u njemu primenjuju složene vežbe, koje istovremeno uključuju
veći broj mišića i veći broj zglobova, a tokom vežbanja
se najčešće pomera celo telo, a ne samo pojedini delovi.
Struktura pojedinačnog treninga podrazumeva:
1. Uvodni deo u koji spada zagrevanje putem vežbi sa penastim valjkom,
vežbi rastezanja, dinamičke fleksibilnosti, aktivacije određenih mišićnih
grupa, pokretljivosti, stabilnosti i brzine reakcije.
2. Glavni deo koji obuhvata vežbe za:
-
Poboljšanje tehnike kretanja
- Poboljšanje koordinacije
- Povećanje snage
- Povećanje brzine
- Povećanje izdržljivosti
- Poboljšanje funkcija respiratornog i kardiovaskularnog sistema
3. Završni deo u vidu statičkog rastezanja.
U procesu funkcionalnog treninga koriste se različiti rekviziti
kao što su: Penasti valjci, TRX trake, elastične trake, stabilizacijske
lopte,
medicinske lopte, palice, reakcione loptice, teniske lopte, vijače,
klupe, steperi, merdevine, ruska zvona, bučice, šipke, tegovi i
drugi. |
